Comment améliorer la qualité du sommeil ?

Publié le 23 juil. 2024
Comment améliorer la qualité du sommeil ?

  1. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, pour réguler votre horloge biologique.
  2. Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche en utilisant des rideaux occultants.
  3. Limitez votre exposition à la lumière bleue des écrans d'ordinateur, de téléphone et de télévision au moins 1h avant le coucher.
  4. Limitez votre consommation de caféine et d'alcool, surtout dans l'après-midi et le soir.
  5. Adoptez des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde, le yoga ou la lecture avant le coucher.
  6. Essayez de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour, mais évitez les entraînements intenses juste avant le coucher.
Dr Xavier MOSNIER-THOUMAS
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